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Program

풀 하체 운동

유형 : 엉덩이, 다리, 종아리

포커스 : 힙업, 날씬한 다리, 힙딥, 사이드 부티, 지방 감소, 셀룰 라이트, 복근

장비 : 폼 롤러. 스트랩 또는 타월 (옵션) *  

20-25 분

4

Streching
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스트레칭

WEEK 1

WEEK 1-1

20 분

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#1. 데 드리프트 (7 분)

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# 2. 넓은 엉덩이 (13 분)

WEEK 1-2

23-25 분

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#1. 안쪽 허벅지 (8 분)

# 2. 다리와 엉덩이 (8 분)

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#3. 슬림 카프 (7 ~ 9 분) *

WEEK 1-3

22-23 분

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#1. 넓은 엉덩이 (7 분)

# 2. 하체 라인 (10 분)

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#3. 허벅지 바깥 쪽 (5 ~ 6 분) *

WEEK 1-4

20 분

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#1. 데 드리프트 (7 분)

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# 2. 넓은 엉덩이 (13 분)

WEEK 1-5

23-25 분

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#1. 안쪽 허벅지 (8 분)

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# 2. 다리와 엉덩이 (8 분)

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#3. 슬림 카프 (7 ~ 9 분) *

WEEK 1-6

 21-25 분

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#1. 넓은 엉덩이 (7 분)

# 2. 하체 라인 (10 분)

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#3. 허벅지 바깥 쪽 (5 ~ 6 분) *

WEEK 1-7

​휴식

WEEK 2

WEEK 2-1

20 분

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#1. 데 드리프트 (7 분)

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# 2. 넓은 엉덩이 (13 분)

WEEK 2-2

23-25 분

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#1. 안쪽 허벅지 (8 분)

WEEK 2-3

22-23 분

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# 2. 다리와 엉덩이 (8 분)

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#3. 슬림 카프 (7 ~ 9 분) *

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#1. 넓은 엉덩이 (7 분)

# 2. 하체 라인 (10 분)

WEEK 2-4

20 분

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#3. 허벅지 바깥 쪽 (5 ~ 6 분) *

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#1. 데 드리프트 (7 분)

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# 2. 넓은 엉덩이 (13 분)

WEEK 2-5

23-25 분

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#1. 안쪽 허벅지 (8 분)

WEEK 2-6

22-23 분

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# 2. 다리와 엉덩이 (8 분)

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#3. 슬림 카프 (7 ~ 9 분) *

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#1. 넓은 엉덩이 (7 분)

# 2. 하체 라인 (10 분)

WEEK 2-7

​휴식

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#3. 허벅지 바깥 쪽 (5 ~ 6 분) *

WEEK 3

WEEK 3-1

20 분

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#1. 데 드리프트 (7 분)

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# 2. 넓은 엉덩이 (13 분)

WEEK 3-2

23-25 분

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#1. 안쪽 허벅지 (8 분)

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# 2. 다리와 엉덩이 (8 분)

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#3. 슬림 카프 (7 ~ 9 분) *

WEEK 3-3

22-23 분

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#1. 넓은 엉덩이 (7 분)

# 2. 하체 라인 (10 분)

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#3. 허벅지 바깥 쪽 (5 ~ 6 분) *

WEEK 3-4

20 분

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#1. 데 드리프트 (7 분)

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# 2. 넓은 엉덩이 (13 분)

WEEK 3-5

23-25 분

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#1. 안쪽 허벅지 (8 분)

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# 2. 다리와 엉덩이 (8 분)

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#3. 슬림 카프 (7 ~ 9 분) *

WEEK 3-6

22-23 분

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#1. 넓은 엉덩이 (7 분)

# 2. 하체 라인 (10 분)

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#3. 허벅지 바깥 쪽 (5 ~ 6 분) *

WEEK 3-7

​휴식

WEEK 4

WEEK 4-1

20 분

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#1. 데 드리프트 (7 분)

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# 2. 넓은 엉덩이 (13 분)

WEEK 4-2

23-25 분

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#1. 안쪽 허벅지 (8 분)

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# 2. 다리와 엉덩이 (8 분)

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#3. 슬림 카프 (7 ~ 9 분) *

WEEK 4-3

22-23 분

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#1. 넓은 엉덩이 (7 분)

# 2. 하체 라인 (10 분)

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#3. 허벅지 바깥 쪽 (5 ~ 6 분) *

WEEK 4-4

20 분

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#1. 데 드리프트 (7 분)

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# 2. 넓은 엉덩이 (13 분)

WEEK 4-5

23-25 분

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#1. 안쪽 허벅지 (8 분)

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# 2. 다리와 엉덩이 (8 분)

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#3. 슬림 카프 (7 ~ 9 분) *

WEEK 4-6

22-23 분

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#1. 넓은 엉덩이 (7 분)

# 2. 하체 라인 (10 분)

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#3. 허벅지 바깥 쪽 (5 ~ 6 분) *

WEEK 4-7

​휴식

FAQ

FAQ

  • 매일 몇 번의 운동을해야합니까?

> 매일 나열된 모든 운동을 완료하십시오.

기본적으로 하루에 한 번 운동 목록에서 비디오를 완료합니다. 다른 SOMI Fit의 운동 프로그램 처럼 약 1 시간 동안 운동 할 수도 있고, 아침과 저녁에 운동 할 수 있다면 하루에 두 번 운동 할 수도 있습니다. 운동 프로그램을 만들 때 그것을 고려하여 프로그램을 디자인했습니다.

  • 너무 힘들어요! 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

> 당연히 힘든 거예요. 힘들지 않으면 근육이 만들어지지 않습니다. 최선을 다하세요. 할 수 없다면 5~20초 동안 잠시 멈춰 잠시 쉬었다가 다시 돌아가서 이어서 하세요.

비디오의 모든 움직임에서 스톱워치를 볼 수 있습니다. 소미핏 운동을 계속하다 보면 언젠가 어려운 운동이 더는 어렵지 않을 것입니다. 지금 당신은 겨우 20초밖에 할 수 없지만, 당신은 반복되는 동작에 점점 익숙해지고 근육은 단련됩니다. 가까운 미래에 당신은 몸은 강해지면서 40초, 1분까지 할 수 있는 자신을 볼 수 있습니다.

  • 근육통이 있는데 운동해도 되나요?

> 근육이 회복되고 성장하려면 시간이 필요합니다. 아픈 근육에 다시 열심히 일하기 전에 하루나 이틀 동안 휴식을 취해야합니다.

추가 휴식없이 훈련 할 수도 있습니다. 운동을 부분별로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 오늘 상체를 단련하면 내일 하체 운동을하게됩니다. 다음날 상체 근육이 회복되면 상체를 다시 할 수 있고, 더 많은 휴식이 필요하면 복부 운동, 가벼운 유산소 운동 또는 스트레칭 만 할 수 있습니다. 몸에 필요한만큼 휴식을 취할 수 있으며, 자신에게 맞는 운동 프로그램을 사용할 수 있습니다.

  • 더 많은 휴식을 취하거나 프로그램을 변경할 수 있습니까?

> 예, 모든 사람은 체력, 운동 강도 및 신체 상태가 다릅니다. 이 일정은 제 추천입니다. 필요에 따라 자유롭게 변경하고 몸에 필요하다고 느낄 때 휴식을 취하십시오. 또한 부드러운 스트레칭, 가벼운 유산소 운동과 같은 가벼운 운동을하여 활발한 휴식을 취할 수 있습니다.

  • 다른 언어로 변경할 수 있습니까? (웹 사이트, 유튜브)

> 웹 사이트에 더 많은 언어를 추가 할 계획입니다.
그 전에 Microsoft Edge, Google Chrome 및 Mozilla Firefox와 같은 브라우저에서 번역 기능을 제공하는 확장 프로그램을 설치하고 사용할 수 있습니다. 설치 방법은 브라우저 상단에있는 스토어에 확장 기능을 추가하여 찾을 수 있으며 간단한 검색으로 설치가 어렵지 않습니다.
유튜브에서 영상 클릭-오른쪽 하단의 설정 버튼-자막-자동 번역-언어 선택 (PC 모드에서 사용 가능)

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